Il tuo Smartphone potrebbe causarti problemi alla cervicale

L’uso regolare dello smartphone può portare a dolore al collo e altri problemi alla cervicale.

La condizione è chiamata Text Neck. Questa non è una diagnosi medica ufficiale. Si riferisce a problemi nella colonna vertebrale cervicale che si creano con l’uso prolungato di un telefono cellulare, di un tablet o di un dispositivo elettronico palmare.

L’utilizzo di piccoli apparecchi elettronici significa in genere passare molto tempo con la testa piegata in avanti. Il problema è che questa posizione della testa crea molta tensione su tutte le strutture del collo con conseguente poi insorgenza del dolore. Per questo, abbiamo il binomio tra smartphone e problemi alla cervicale.

“La gente si concentra così tanto sul proprio smartphone che finisce per tenere il collo e la parte superiore della schiena in posizioni anomale per un lungo periodo di tempo. Queste posizioni a lungo andare causano alterazioni posturali che vengono definite ormai con il termine text neck.

Quando una o più parti del corpo vengono tenute in una posizione anomala per lungo tempo, può aumentare lo stress sui muscoli, causare affaticamento, spasmi muscolari e persino mal di testa da stress.

Rischi 

La posizione ripetitiva o prolungata della testa in flessione durante l’uso dello smartphone è un fattore di rischio per il dolore al collo. In uno studio effettuato per valutare i danni dello smartphone sulla cervicale sono stati presi in esame 18 partecipanti che hanno svolto 3 compiti con uno smartphone: scrivere messaggi, navigare in internet e guardare un video. I partecipanti hanno svolto queste attività sia da seduti che in piedi.

Non solo lo studio ha identificato la flessione della testa associata all’uso pesante dello smartphone come fattore di rischio per il dolore cervicale, ma ha anche scoperto che delle 3 attività, l’invio di SMS può essere il fattore che contribuisce maggiormente al dolore cervicale legato all’uso del dispositivo. Nello studio, il texting (invio di messaggi) da seduti ha causato il maggior grado di flessione della testa.

Sintomi legati allo smartphone e ai problemi alla cervicale

I sintomi da “text neck” includono mal di testa, dolore al collo, dolore alle spalle e sintomi correlati ai nervi come intorpidimento, formicolio e/o bruciore in una o entrambe le braccia.

Un altro studio che ha coinvolto 18 persone presso una delle sedi di Google ha esaminato quanto la flessione della testa sia dovuta al controllo della posta elettronica e alla navigazione in rete. Questo studio ha misurato anche la flessione della testa mentre la gente guardava i film sul proprio tablet quando era seduta a un tavolo.

I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno usato il proprio smartphone o tablet poggiandolo sulle ginocchia piuttosto che sul tavolo, avevano una flessione estrema della testa. La flessione della testa per chi guardava i film ai tavoli era minore.

Come evitare o prevenire il Text Neck

Forse la strategia migliore per mitigare gli effetti dell’uso dello smartphone sul collo è quella di aumentare l’angolo di visione. Per questo, ci sono alcune cose da provare. Si può mettere il telefono o il tablet su un supporto o su un tavolo in modo tale da teneri all’altezza degli occhi davanti al  viso. Se proprio devi lavorare con esso in grembo cerca di utilizzare un rialzo con per esempio un cuscino.

Per mantenere il dispositivo all’altezza degli occhi evita di farlo utilizzando le braccia in quanto questa soluzione costringe i muscoli delle braccia e delle spalle a rimanere contratti causando ulteriori problemi e dolori.

Inoltre per evitare i dolori da text neck cerca di mantenere una buona postura soprattutto della testa e delle spalle e fare regolarmente delle pause quando passi molto tempo sul tuo smartphone.

Rivolgiti a uno dei nostri specialisti per una valutazione completa e ricevere un programma di esercizi specifico per la tua condizione per eliminare o prevenire il dolore.

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Dr. Christian Tonanzi
Osteopata e Fisioterapista