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6 Maggio 2020Hai sempre desiderato provare il metodo Pilates ma non sai di preciso di cosa si tratti e soprattutto ti domandi se sia o meno una disciplina adatta a te?
Bene! Sei nel posto giusto! Continua a leggere per trovare le risposte ad alcune delle domande più comuni che vengono fatte sul Pilates. Cercheremo di aiutarti a capire cos’è, quali sono le sue origini e soprattutto quali benefici potrai ottenere dalla sua pratica!
Quindi… cos’è il Pilates?
Il Pilates è una forma di esercizio fisico che ha come obiettivo quello di rafforzare il nucleo, il “core”, cioè quella zona che sta proprio al centro del nostro corpo. E’ la parte più importante dell’organismo, che comprende i muscoli addominali e quelli che sostengono la colonna vertebrale lombare. Se il nostro core è forte e ben allenato godiamo di un’ottima forma fisica, quindi la nostra salute migliora sensibilmente e la nostra postura è in stato ottimale!
Simile allo Yoga, il Pilates lavora su postura, equilibrio e flessibilità. Un dato importante che devi sapere è che il rischio di infortuni mentre si pratica il Pilates è più basso rispetto a qualsiasi altro tipo di esercizio fisico, se non nulla nel caso ci si affidi a un insegnate bravo e qualificato!
Il Pilates sviluppa la connessione mente-corpo. Cioè a dire che durante i vari esercizi la tua mente sarà costantemente consapevole del tuo respiro e del modo in cui il tuo corpo si sta muovendo.
Questa forma di esercizio è stata creata e sviluppata da Joseph Pilates, un ginnasta e falegname tedesco. Interessato ai programmi riabilitativi di chi aveva subito incidenti, i primi fruitori del suo rivoluzionario metodo furono ballerini e soldati. Pilates era uno strenuo sostenitore del fatto che la salute fisica e mentale fossero inscindibilmente collegate. Negli anni ’20 immigrò negli Stati Uniti e aprì uno studio a New York. In origine questa forma di esercizio era chiamata Contrologia. Prese il nome del suo inventore in un secondo tempo.
Tutti possono praticare il Pilates?
Certamente! Questo perché il Pilates è una disciplina che tiene conto delle caratteristiche fisiche di chi lo pratica. Ci sono vari gradi di impegno muscolare nella pratica dei programmi Pilates: dal più delicato al più potente. E tieni presente che stiamo parlando di un tipo di esercizio adatto sia ai principianti sia a chi svolge attività sportiva da sempre.
Se non hai mai fatto Pilates il tuo insegnante ti proporrà degli esercizi base per un primo approccio, per poi proseguire, una volta che inizierai a impratichirti e ad appassionarti, con sequenze più avanzate. La cosa migliore sarebbe avere un istruttore privato, in questo modo la lezione sarà assolutamente personalizzata e otterrai risultati sorprendenti! Qualora questa possibilità sia fuori dal tuo budget, puoi rivolgerti con fiducia a un centro specializzato in cui si pratichi questa bellissima attività.
Attenzione!
Ti consigliamo, prima di intraprende il Pilates di farti visitare dal tuo medico curante, soprattutto se è da un po’ che non fai sport, se sei anziano, se sei incinta o se hai problemi di salute.
Questa disciplina potrebbe non essere raccomandato in questi casi:
- pressione sanguigna instabile
- ernia del disco in fase acuta
- osteoporosi grave
- rischio di coaguli di sangue
Quali benefici per la salute si possono ottenere dal Pilates?
Abbiamo detto che i punti su cui si concentra il metodo Pilates sono: forza, postura e flessibilità. Quindi stiamo parlando dei punti fondamentali per conservare il più a lungo possibile la nostra salute o riguadagnarla.
Ma andiamo nel dettaglio:
- Postura. Il Pilates ti insegnerà come ottenere e mantenere una buona postura. Gli esercizi richiedono che il tuo corpo sia sempre in allineamento. Ciò è particolarmente utile se soffri di mal di schiena.
- Tono muscolare. Gli esercizi prevedono l’uso di muscoli che nella vita quotidiana solitamente non vengono utilizzati. Dopo l’indolenzimento iniziale, scoprirai che i tuoi muscoli saranno molto più tonici. Ciò è particolarmente utile per le persone anziane e coloro che svolgono una attività sedentaria. Con l’età e la sedentarietà, il tono muscolare ci abbandona e questo è un bel guaio per il nostro organismo!
- Muscoli addominali in forma: poiché Pilates si concentra sul rafforzamento del core che include i muscoli addominali, scoprirai che uno dei vantaggi di Pilates è ottenere finalmente il tanto sospirato “ventre piatto”!
- Flessibilità: con l’età tendiamo a perdere la flessibilità che avevamo quando eravamo giovani. Pilates ripristina la tua flessibilità. Lezione dopo lezione rimarrai stupito nel constatare quanto il tuo corpo stia “tornando giovane”, cioè flessibile. La flessibilità è di fondamentale importanza perché un corpo flessibile è resistente agli infortuni quando, per esempio, ci capita di cadere.
- Migliora il tuo equilibrio: attraverso la connessione mente-corpo diventerai molto più consapevole di e come il tuo corpo si muove. Questo equilibrio, questo allineamento, oltre a garantire la corretta postura, ha benefici effetti anche sullo stato emozionale ed emotivo.
- Riduce lo stress. Movimenti lenti e meditati, respirazione regolare, concentrazione… in una parola: via lo stress! Mentre fai Pilates sentirai quanto tutte le noie della vita, le responsabilità e le situazioni ansiogene si allontanano da te. Il Pilates è la miglior medicina per chi ha i nervi tesi o si sente sotto pressione.
In una parola: BENESSERE. Il tuo equilibrio psicofisico trarrà enormi vantaggi fin dalla prima lezione di Pilates. Lo stato di generale benessere che proverai è la prova concreta!
Aiuta a perdere peso?
Poiché il Pilates è una forma di esercizio che rafforza i muscoli, può aiutarti a rifinire e tonificare determinate aree del tuo corpo, in particolare stomaco, gambe e glutei. Le lezioni possono essere personalizzate per offrire un programma di esercizi delicato per ottenere forza, flessibilità ed equilibrio oppure un allenamento completo per un programma di esercizi più rigoroso.
Ricorda che il Pilates non è classificato come un esercizio aerobico, quindi per un’efficace perdita di peso dovresti combinare i tuoi esercizi Pilates con una dieta sana e alcune attività aerobiche regolari come camminare, nuotare o andare in bicicletta.
Quali aree del corpo stimola il Pilates?
Il Pilates lavora principalmente sul core che include la tua zona addominale e la colonna vertebrale. Ecco perché il Pilates può essere estremamente utile per le persone che soffrono di mal di schiena.
Altre aree del corpo che vengono rafforzate e tonificate attraverso il Pilates includono le gambe, in particolare le cosce e i glutei.
Il Pilates è stato utile anche per le persone che soffrono di artrite in quanto aiuta a mantenere flessibili le articolazioni. Poiché il Pilates rinforza i muscoli della coscia, questo può essere particolarmente importante nella prevenzione dell’artrite e delle lesioni al ginocchio.
Occorrono attrezzature speciali per praticare Pilates?
Generalmente, un tappetino sul pavimento è tutto quello di cui hai bisogno. Nella palestra dove svolgerai la tua attività ci saranno attrezzi come palle di gomma, ring, elastici e roller.
Quali altri tipi di attrezzatura possono essere utilizzati?
Altri tipi di attrezzature Pilates includono la palla di stabilità, il roller e altri. Tutti servono come ausili e supporti ai vari esercizi e hanno la funzione di rendere tonici e potenti i tuoi muscoli.
Qual è la differenza tra lezioni di Yoga e lezioni di Pilates?
Sebbene vi siano somiglianze tra Yoga e Pilates poiché entrambi si concentrano sulla connessione mente-corpo, lo Yoga tende a concentrarsi maggiormente sul benessere spirituale. È una forma di esercizio più rilassante mentre il Pilates è più un programma fisico che si concentra su tonificazione e rafforzamento.
Cosa cercare quando si sceglie una lezione di Pilates
Se sei sufficientemente in forma e vuoi provare il Pilates per la prima volta, potresti fare una lezione di gruppo. La lezione dura circa 60 minuti e non ti servirà niente altro che un asciugamano da stendere sul tappetino fornito dalla palestra. Lasciati andare e segui le indicazioni dell’insegnante…
Per un approccio più personale o se hai problemi fisici dovuti all’età o a un infortunio, una lezione di Pilates privata potrebbe essere più adatta. Questo perché l’insegnante si concentrerà solo ed esclusivamente su di te e ogni esercizio sarà mirato a risanare la tua condizione e in base alle tue esigenza specifiche.
Il Pilates è una buona tecnica riabilitativa?
Assolutamente sì! La ricerca ha scoperto che Pilates è un trattamento efficace per infortuni e malattie come:
- dolore cronico al collo e alla schiena
- protesi di anca o del ginocchio (dopo aver terminato la riabilitazione)
- fibromialgia
- scoliosi
È anche eccellente per atleti, ballerini e altri professionisti dello sport che hanno avuto qualche tipo di infortunio e hanno bisogno di riabilitazione per tornare in perfetta forma. Poiché il Pilates è un esercizio a basso impatto, può essere personalizzato per lavorare su determinate aree del corpo purché tu abbia un istruttore qualificato!
Può essere fatto a casa?
Puoi sicuramente praticare Pilates a casa tua. Esistono molti manuali a riguardo e tutorial di ogni tipo. Ma noi insistiamo sull’importanza di un insegnante: anche se eseguire correttamente gli esercizi sembra semplice, non è detto che lo sia. Un istruttore che ti indichi i giusti movimenti, o che reputi quale tipo di esercizio è adatto a te, è importante per ottenere i migliori risultati. Specie per non andare ad aggravare una situazione già critica di cui magari sei all’insaputa e quindi a farti del male.
Se non ti va di andare in una palestra o in centro specializzato potresti contattare un insegnante privato che venga a casa tua oppure seguire un corso online con una istruttrice qualificata!
Conclusioni
Speriamo di essere stati esaustivi e di aver risposto alle domande che ti sei sempre fatto sul metodo Pilates. Ancora una volta ci sentiamo di raccomandare sinceramente questa disciplina, unica nel suo genere in quanto armonizza mente e corpo e rafforza entrambi. Se vuoi potenziare i muscoli, se desideri avere maggiore flessibilità, se vuoi fuggire dallo stress, se vuoi realmente vivere in uno stato di benessere devi provare il Pilates.
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Dott. Christian Tonanzi
Osteopata e Fisioterapista