Una corretta Respirazione Diaframmatica e i suoi 5 benefici

Può una respirazione sbagliata causare dolori e tensione nella zona cervicale? Una corretta respirazione diaframmatica può aiutarci a rilassare la mente e la muscolatura?

Il diaframma è il principale muscolo della respirazione e divide la cavità toracica da quella addominale. Quando il diaframma si contrae, i polmoni si espandono verso il basso riempiendosi di aria, e la pancia si gonfia.

Nonostante respirare attraverso il naso e con il diaframma siano essenziali per la nostra salute, mi capita spesso di incontrare nel mio studio pazienti che utilizzano pochissimo, se non addirittura per nulla questo importantissimo muscolo!

La causa di una scorretta respirazione – e dei disturbi a essa collegati – è legata principalmente allo stile di vita odierno, fatto di posture sbagliate, stress, ansie, paure, tensioni lavorative e familiari!

Tutto ciò porta a respirare con il petto utilizzando i muscoli accessori della respirazione (muscoli del collo e delle spalle) che si irrigidiscono, dando origine a dolori e tensione nella zona della cervicale.

Perché è importante utilizzare il Diaframma per respirare?

I 5 benefici di una corretta respirazione diaframmatica sono:

1. Una maggiore ossigenazione del sangue. Il terzo inferiore dei polmoni è infatti la parte dove avviene il maggior scambio di gas tra alveoli polmonari e sangue.
2. Minore tensione e rigidità dei muscoli del collo e delle spalle: perchè non vengono continuamente coinvolti e sollecitati nella respirazione.
3. La respirazione diaframmatica favorisce un senso di relax, in quanto permette di ridurre la frequenza cardiaca ed il numero di atti respiratori.
4. La respirazione diaframmatica “massaggia” delicatamente e muove gli organi addominali migliorando la digestione, promuovendo la peristalsi intestinale.
5. Il Diaframma permette di adottare una postura migliore ed una maggiore stabilità Una muscolatura addominale troppo sviluppata e la tendenza a tenere lo stomaco in dentro possono impedire al diaframma di contrarsi verso il basso e provocare la respirazione con il petto.

Ti sei mai chiesto come respiri?

Controlla subito! Metti una mano sul petto e l’altra sulla pancia; respira normalmente e senti quale delle due si muove prima. Se la mano che senti muoversi è quella sul petto allora vuol dire che non stai respirando nel modo corretto!

Un modo molto semplice per migliorare e promuovere la respirazione con il diaframma è quello di sdraiarsi sulla schiena, con le ginocchia e le cosce piegate a 90° e i piedi poggiati su una sedia. Posiziona le mani all’altezza dell’ombelico e senti che la pancia si gonfia ogni volta che prendi aria attraverso il naso e si sgonfia quando fai uscire l’aria dalla bocca.

Una volta che respirare con il diaframma ti rimane abbastanza facile puoi continuare a farlo anche quando sei seduto o in piedi per fare in modo che diventi un automatismo e che tu non ci debba più pensare.

Inizialmente può sembrare difficile respirare con il diaframma. Questo perché per molti anni la respirazione è avvenuta nel modo sbagliato, ma con un pochino di pazienza e di costanza vedrai che la respirazione diaframmatica diventerà naturale. Così tu potrai provarne tutti i benefici!

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Dott. Christian Tonanzi
Osteopata e Fisioterapista