Esercizi per rassodare gli addominali con risultati garantiti

Come tutti sanno, ottenere gli addominali forti e scolpiti è uno degli obiettivi primari per chi si allena. Ecco allora una lista dei migliori esercizi per rassodare gli addominali, sviluppare il six-pack, bruciare il grasso della pancia e avere un tronco più magro:

• Addominali forti: Concentrarti sugli esercizi che sviluppano la forza e la stabilità del core può aiutarti a sviluppare addominali tonici.
• Genetica: Molte persone sono geneticamente predisposte ad accumulare grasso addominale. Ma questo non significa necessariamente che non si potrà eliminare o ridurre. Intensificando gli allenamenti i risultati cominceranno ad arrivare.
• Grasso della pancia: I muscoli del core non sono visibili se c’è uno strato di grasso intorno alla sezione mediana. Ma con un core forte e un po’ di grasso sulla pancia si può benissimo essere sani, specialmente se ti stai allenando regolarmente e stai seguendo una dieta ben bilanciata.

Oltre al lato estetico, chiunque può trarre beneficio da addominali allenati, che rendono le attività quotidiane più facili e aiutano a prevenire il mal di schiena. Negli atleti la forza degli addominali e degli altri muscoli del core è fondamentale per praticare il loro sport al massimo dell’efficienza. Quasi tutte le discipline, dalla corsa al calcio, traggono beneficio da muscoli centrali forti.

Esercizi per rassodare gli addominali

La prima cosa da sapere è che gli esercizi addominali da soli non eliminano il grasso della pancia. Devi perdere grasso corporeo dappertutto per rendere gli addominali visibili, e il modo migliore per farlo è con una dieta sana e un programma di fitness completo. La riduzione localizzata di grasso, in qualsiasi regione del corpo, è un tentativo che non può avere successo.

In secondo luogo, non è necessario fare solo esercizi che mirano specificamente ai muscoli addominali. Ci sono molti esercizi composti, ad esempio i deadlift e gli squat che richiedono di contrarre gli addominali e di lavorarli intensamente e che sono anche importanti per la perdita di peso a tutto tondo.

Gli esercizi specifici per l’addome possono però aiutare a tonificare la pancia dando definizione ai muscoli addominali. E, quando avrai perso il grasso in eccesso, è probabile che il sik pack che si nascondeva là sotto diventerà visibile.

Esercizi chiave

Gli addominali hanno bisogno di essere lavorati su più fronti. Ecco 10 esercizi esercizi per rassodare addominali, impegnandoli direttamente o indirettamente.

• 1 Bent over row: Utilizza i manubri per questo esercizio che lavora la schiena e gli addominali.
• 2 Crunch bicicletta: La ricerca dice che questo esercizio a terra è uno dei migliori per il muscolo retto dell’addome.
• 3 Sedia del capitano/sollevamento delle gambe sospese: Puoi usare l’attrezzatura chiamata sedia del capitano o la barra trazioni per un efficace esercizio che sfrutta il peso corporeo.
• 4 Crunch: Puoi eseguire il crunch su una palla fitness o su un tappetino.
• 5 Deadlift: Questo esercizio con il bilanciere coinvolge gli addominali per stabilizzare il corpo.
• 6 Rollout con la palla fitness: Per questo esercizio che mira al muscolo retto dell’addome va utilizzata una palla fitness.
• 7 Rematore seduto ai cavi: Siediti a schiena dritta ed esegui l’esercizio: i tuoi addominali saranno impegnati per stabilizzare il corpo.
• 8 Sit up: Fai i sit-up nel modo giusto per evitare infortuni. Invece di mettere le mani dietro il collo, incrociale davanti a te o falle scorrere lungo le cosce fino al ginocchio. Esegui l’esercizio con le ginocchia piegate a un angolo di 45 gradi.
• 9 Squat: Ci sono più di una dozzina di varianti dello squat. Alternale nella tua routine per sollecitare i tuoi muscoli in modo sempre nuovo.
• 10 Ab rollout: Questo esercizio dinamico, che lavora sia l’addome retto sia il trasverso, si esegue con un ab roller.

E per finire…

È bello avere un obiettivo fitness su cui lavorare: ottenere un tronco più forte e più magro è alla tua portata. Ma nella ricerca del six pack non dimenticare ciò che è più importante: la tua forma fisica e la tua salute. Non tutti otterranno addominali perfetti, anche se si dedicano agli esercizi, ma tutti possono tonificarli e rafforzarli. E questo è sempre un risultato importante.